Ćwiczysz bo chcesz schudnąć? Jeśli tak, to zapewne wiesz już, że ćwiczenia aerobowe są kluczowym czynnikiem pomagającym schudnąć. Wiele osób traktuje trening w „strefie spalania tłuszczu” bardzo poważnie, ale co tak na prawdę dzieje się podczas ćwiczeń o niskiej intensywności? I czy jest to najbardziej skuteczny sposób na odchudzanie?
Smutna prawda o spalaniu kalorii
Nasze ciało spala większy procent kalorii pochodzących z tłuszczu w „strefie spalania tłuszczu” czyli podczas ćwiczeń o niskim poziomie intensywności. Ale podczas ćwiczeń o wyższej intensywności, spalisz większą liczbę kalorii! Poniższa tabela pokazuje spalanie tłuszczu przez ważącą 59kg kobietę podczas ćwiczeń aerobowych:
| Niska intensywność – 60-65% HRMax | Wysoka intensywność – 80-85% HRMax | |
| spalanie kalorii na minutę | 4.86 | 6.86 |
| spalanie kalorii pochodzących z tłuszczów na minutę | 2.43 | 2.7 |
| suma spalonych kalorii podczas 30 minut treningu | 146 | 206 |
| suma spalonych kalorii pochodzących z tłuszczów podczas 30 minut treningu |
73 | 82 |
| procent spalonych kalorii pochodzących z tłuszczu | 50% | 39.85% |
Trenować ciężej czy lżej
W tym przykładzie kobieta spala więcej kalorii ogólnie i więcej kalorii pochodzących z tłuszczu w wyższej intensywności. Nie znaczy to, że niska intensywność ćwiczeń nie ma sensu. W rzeczywistości, treningi wytrzymałościowe powinny być ujęte w pełnym programie. Ważne jest żeby dołożyć również krótkie ćwiczenia o wyższej intensywność.
Na koniec jeszcze jedna prosta tabelka obrazująca tą sytuację:
| Aktywność | Spalone kalorie | % spalonego tłuszczu | kalorie z tłuszczów |
| Oglądanie TV (20min) | 40 kcal | 60 % | 24 kcal |
| chodzenie (20min) | 100 kcal | 65 % | 65 kcal |
| jogging z elementami sprintu (20min) | 250 kcal | 40 % | 100 kcal |