Spalanie tłuszczu podczas jazdy na rowerze… Czyli trochę o tym, co tak bardzo wszystkich interesuje. Szczególnie na wiosnę.

Ćwiczysz bo chcesz schudnąć? Jeśli tak, to zapewne wiesz już, że ćwiczenia aerobowe są kluczowym czynnikiem pomagającym schudnąć. Wiele osób traktuje trening w „strefie spalania tłuszczu” bardzo poważnie, ale co tak na prawdę dzieje się podczas ćwiczeń o niskiej intensywności? I czy jest to najbardziej skuteczny sposób na odchudzanie?

Smutna prawda o spalaniu kalorii

Nasze ciało spala większy procent kalorii pochodzących z tłuszczu w „strefie spalania tłuszczu” czyli podczas ćwiczeń o niskim poziomie intensywności. Ale podczas ćwiczeń o wyższej intensywności, spalisz większą liczbę kalorii! Poniższa tabela pokazuje spalanie tłuszczu przez ważącą 59kg kobietę podczas ćwiczeń aerobowych:

Niska intensywność – 60-65% HRMax Wysoka intensywność – 80-85% HRMax
spalanie kalorii na minutę 4.86 6.86
spalanie kalorii pochodzących z tłuszczów na minutę 2.43 2.7
suma spalonych kalorii podczas 30 minut treningu 146 206
suma spalonych kalorii pochodzących z tłuszczów
podczas 30 minut treningu
73 82
procent spalonych kalorii pochodzących z tłuszczu 50% 39.85%

Trenować ciężej czy lżej

W tym przykładzie kobieta spala więcej kalorii ogólnie i więcej kalorii pochodzących z tłuszczu w wyższej intensywności. Nie znaczy to, że niska intensywność ćwiczeń nie ma sensu. W rzeczywistości, treningi wytrzymałościowe powinny być ujęte w pełnym programie. Ważne jest żeby dołożyć również krótkie ćwiczenia o wyższej intensywność.

Na koniec jeszcze jedna prosta tabelka obrazująca tą sytuację:

Aktywność Spalone kalorie % spalonego tłuszczu kalorie z tłuszczów
Oglądanie TV (20min) 40 kcal 60 % 24 kcal
chodzenie (20min) 100 kcal 65 % 65 kcal
jogging z elementami sprintu (20min) 250 kcal 40 % 100 kcal
  • rudy

    podstawą jest systematyczność, odpowiednia dieta i ekspresia ćwiczeń. Dieta nie oznacza, że jemy trawę, gdyż po trzech miesiącach sportu, nie będziemy dysponowali energią do ich kontynuowania,
    pozdrawiam