… biegania, chodzenia, i jakichkolwiek innych ćwiczeń. Jak to jest? Jakie są dane? Z moich obserwacji powodów, dla których ludzie trafiają na rovver.pl wynika, że własnie odpowiedź na pytanie „Ile spalam tłuszczu podczas ćwiczeń?” jest jednym z podstawowych czynników. Napisałem już jeden krótki artykuł na ten temat… a nawet dwa. Jednak cały czas wiele osób poszukuje prostej odpowiedzi na to pytanie.
Ćwiczysz bo chcesz schudnąć? Jeśli tak, to zapewne wiesz już, że ćwiczenia aerobowe są kluczowym czynnikiem pomagającym schudnąć. Wiele osób traktuje trening w „strefie spalania tłuszczu” bardzo poważnie, ale co tak na prawdę dzieje się podczas ćwiczeń o niskiej intensywności? I czy jest to najbardziej skuteczny sposób na odchudzanie?
Smutna prawda o spalaniu kalorii
Nasze ciało spala większy procent kalorii pochodzących z tłuszczu w „strefie spalania tłuszczu” czyli podczas ćwiczeń o niskim poziomie intensywności. Ale podczas ćwiczeń o wyższej intensywności, spalisz większą liczbę kalorii! Poniższa tabela pokazuje spalanie tłuszczu przez ważącą 59kg kobietę podczas ćwiczeń aerobowych:
| Niska intensywność – 60-65% HRMax | Wysoka intensywność – 80-85% HRMax | |
| spalanie kalorii na minutę | 4.86 | 6.86 |
| spalanie kalorii pochodzących z tłuszczów na minutę | 2.43 | 2.7 |
| suma spalonych kalorii podczas 30 minut treningu | 146 | 206 |
| suma spalonych kalorii pochodzących z tłuszczów podczas 30 minut treningu |
73 | 82 |
| procent spalonych kalorii pochodzących z tłuszczu | 50% | 39.85% |
Trenować ciężej czy lżej
W tym przykładzie kobieta spala więcej kalorii ogólnie i więcej kalorii pochodzących z tłuszczu w wyższej intensywności. Nie znaczy to, że niska intensywność ćwiczeń nie ma sensu. W rzeczywistości, treningi wytrzymałościowe powinny być ujęte w pełnym programie. Ważne jest żeby dołożyć również krótkie ćwiczenia o wyższej intensywność.
Na koniec jeszcze jedna prosta tabelka obrazująca tą sytuację:
| Aktywność | Spalone kalorie | % spalonego tłuszczu | kalorie z tłuszczów |
| Oglądanie TV (20min) | 40 kcal | 60 % | 24 kcal |
| chodzenie (20min) | 100 kcal | 65 % | 65 kcal |
| jogging z elementami sprintu (20min) | 250 kcal | 40 % | 100 kcal |
podstawą jest systematyczność, odpowiednia dieta i ekspresia ćwiczeń. Dieta nie oznacza, że jemy trawę, gdyż po trzech miesiącach sportu, nie będziemy dysponowali energią do ich kontynuowania,
pozdrawiam
Posted by rudy | 02. sie, 2010, 18:35